Автор: Челнокова Ирина
В последнее время все школы личного развития рекламируют медитации, рассказывая о них как об одном из важнейших элементов их систем. И это уже в порядке вещей. Однако к моему огромному изумлению недавно я увидела на обложке хлопьев Нестле для женщин «Фитнес» описание медитации. Оказывается, медитации – это уже не только и не столько способ просветления восточных мудрецов, монахов и йогов, а одно из новомодных течений. И это действительно здорово, ибо таким образом все больше и больше людей сможет отдохнуть от суеты будней и заглянуть внутрь себя. Так что я очень рада, что многие тренинги и книги предлагают использовать медитации в офисе, чтобы расслабиться и отдохнуть.
Но давайте рассмотрим более подробно почему медитации – это так популярно:
1. Медитации позволяют расслабиться физически. В начале практически любой медитации участников просят полностью расслабить все мышцы тела: «Устройтесь поудобнее, желательно с прямой спиной, и расслабьте все части тела…»
2. Также медитации подразумевают психологическое и эмоциональное расслабление. Сейчас никто от вас ничего не требует, не ждет никаких результатов. Вы просто проводите так время в расслабленном и спокойном состоянии, обычно под хорошую музыку.
3. Ну и естественно, что, расслабившись физически и психологически, вы получаете замечательный отдых за довольно короткое время – полчаса, двадцать, а иногда и десять минут.
4. Медитации часто сопровождают инсайты – неожиданные прозрения, касающиеся вашей работы или личной жизни. Некоторые «опытные товарищи» перед медитацией думают о какой-нибудь сложной задаче, которую никак не могут решить, чтобы благодаря медитации получить какой-то импульс, какую-то подсказку от подсознания, которое также обдумывает задачу. Ведь во время обычной жизни мы никак не можем услышать те подсказки, которые нам посылает наше внутреннее Я.
5. Если вы верите в Бога, в наставников, в Высшее Я, в ангелов, в Высшее начало (подставьте правильный вариант J), то во время медитации вы можете к ним обратиться и услышать ответ. Ведь недаром древняя мудрость гласит: «Молитва – это разговор человека с Богом, а медитации – это разговор Бога с человеком».
6. Также если вы используете специальные медитации, которые направлены на очищение организма, на трансформацию боли, ненависти, каких-то негативных качеств в позитивные, а также на прощение себя и других, покаяние, то и этот результат приплюсуется к прочим достоинствам медитации.
Как всегда моя статья рассказывает не о чем-то, что я вычитала в книгах, а о моем личном опыта. Так что позвольте им поделиться J Где-то два года назад я стала замечать, что не только мои друзья по духовному поиску, но и мои коллеги по личному развитию, так называемому Personal Development, начали говорить о медитации – о том, как это полезно и классно. Ну раз информации идет со всех сторон, то значит, что мне уже пора действовать, понять, как это все происходит. Первым моим опытом и опытом не очень удачным была медитация на одну точку. То ли терпения не хватило сидеть и смотреть в одну точку, то ли понимания, зачем мне это, то ли намерения, как теперь модно говорить. Короче, я отложила медитации на некоторое время.
Но медитации не захотели меня откладывать и приблизительно через месяц, ознакомившись с книгой Ошо «Медитации. Первая и последняя свобода», я поняла, что пора с подружкой отправляться на Динамические медитации, к тому же она все хотела туда попасть, да как-то не складывалась. Сам Ошо говаривал, что пока человек западного мира не готов к статическим медитациям (как вы догадались, именно к ним относилась медитация на точку). Именно поэтому он разработал целый ряд медитаций, построенных на движении. Теперь наш ум был занят не мыслями о серых буднях, а погружался в повторение правильных движения, что и приводило к нужному результату – он отключался. Теперь мне надо было следить не за своими мыслями, а за движением и это было проще! Ниже я еще раз расскажу про эти медитации.
На следующую ступень моего медитационного развития я взобралась год назад, когда познакомилась с так называемыми медитациями – путешествиями (название мое, поэтому мне ищите его в различных источниках – не найдете :Р). Духовная школа, где я занимаюсь, предложила новый для меня вариант медитаций: группа под руководством мастера в своих мыслях путешествует по некоторым местам и при этом происходят важные изменения внутри тебя. С тех пор я медитирую почти каждый день, ибо это и приятно и полезно. К тому же не стоит идти куда-то как в случае с медитациями Ошо и они проще, чем статические медитации.
Ну а теперь можно и поговорить о том, что вы можете из этого использовать и как на практике можно применить опыт медитаций, как вообще это происходит. Давайте рассмотрим четыре типа медитаций.
1. Простейшие статические медитации. Обычно вы садитесь в каком-нибудь месте, где вас не могут потревожить и расслабляетесь. Главное правило всех медитаций этого типа – не уделять пристального внимания вашим мыслям, не цепляться за них. Когда они приходят, отпускайте их, пусть проходят дальше, не следуйте за ними. Можно сделать небольшую хитрость – изначально договорить со своими мыслями, пусть они приходят и уходят, а обдумывать вы их будете позже.
Самой простой медитацией этого типа является наблюдение за дыханием. Делать ее можно где угодно, даже в офисе. Сутью этой медитации является направление внимания на дыхание. Вы считаете вдох и выдох: первый, второй, третий… Дойдя до десяти, вы начинаете считать заново. Если, предположим, ваши мысли отвлеклись на работу или на домашние дела, то просто переходите опять к единице, заметили то, что отвлеклись, возвращайтесь к началу. Если же вы обнаруживаете себя на счете пятнадцать – двадцать, то просто начинаете опять считать с единицы. Такая простая медитация… Действительно простая и не надо заморачиваться J
Следующая медитация этого типа, как раз та, которую я пыталась делать, – это смотреть на одну точку. Те люди, которые практикуют эту разновидность медитаций, рассказывают, что она дает огромный рост понимания, что твориться у тебя в подсознания. Медитация происходит так: вы смотрите в одну точку и не двигаетесь. Последнее – одно из важнейших условий медитации. Изначально вы садитесь удобно, расслабленно и дальше вы смотрите в одну точку. Часто появляется желание сменить позу, сесть поудобнее, вдруг начинает казаться, что откуда-то дует… Не стоит на это отвлекаться, это лишь игры разума. Просто смотрите в одну точку и сидите неподвижно. Часто удобно бывает завести будильник на пятнадцать минут или полчаса и все это время наблюдать за всплывающими мыслями. Некоторые люди, занимающиеся тараканоморением, дальше всплывший материал прорабатывают.
Более приятной разновидностью этой медитации является медитация на свечу. В качестве точки, на которую смотреть, вы выбираете пламя свечи. Это более расслабляющая и успокаивающая версия медитации на точку.
2. Медитации Ошо, как и в моей жизни, идут вторым пунктом. Просветленный мастер оставил нам в наследие огромное количество самых разнообразных медитаций. Чаще всего мы слышим о Динамической медитации, Кундалини-медитации и серии тантрических медитаций, направленных на раскрытие и развитие вашей сексуальности. Эти медитации отличает физическая активность. Если в первом типе медитаций вы сидите и не двигаетесь, то в медитациях Ошо вы танцуете или специфическом образом двигаетесь, дышите, обычно, под музыку. Именно эти движения, это дыхание приводят в состояние «не ума». Объяснять, как проводить эти медитации в рамках данной статьи дело неблагодарное, поэтому я отсылаю вас к книгам Ошо. А еще лучше посетите одну из многочисленных групп, которые проводит эти медитации. Сейчас во многих городах России открылись различные Ошо-центры, которые организуют семинары, посвященные техниками их любимого учителя. Если рядом нет подобной организации, то можно скачать в интернете или купить на видео записи этих медитаций.
3. Медитации-путешествия. Их отличительная особенность, как вы могли заметить из моего опыта, – это заданная программа путешествия вашей сути, души в некие пространства. Хочу заметить, что этот тип медитации наиболее эзотеричный, на мой взгляд, по сравнению с выше представленными. Чаще всего в них есть ведущий, если вы делаете их в группе, или голос на аудио-записи, если вы проводите эту медитацию дома, который рассказывает вам некоторую «сказку», за которой следит ум. Поэтому он не отвлекается на ваши посторонние мысли, а двигается вдоль некоторой программы, планы этой медитации. Обычно этот тип медитации преследует некоторую цель. Либо она очищает вас, работает с вашими эмоциями, какими-то подавленными чувствами, неприязнью к другим людям, либо вы получаете наставления от некоторого высшего я, если эта медитация направлена на соединение с Высшим я. Можно придумать множество других задач для подобного рода медитаций, что и порождает их огромное разнообразие. Поэтому и аудио-записи подобных медитаций можно найти в интернете, а текстовые – в различных эзотерических книгах. Боюсь, что описанием я не смогла передать, чем именно являются данные медитации, лишь сделала отдаленный набросок, поэтому в приложении вы найдете медитацию, которую я записала для вас, а также серию ссылок, где можно найти дальнейшую информацию по медитациям.
4. Также важным и, похоже, одним из древнейших типов медитации является пение мантр, то есть ритмичное повторение какого-то слова или фразы. Самой известной мантрой является слово «Ом» или «Аум». Это слово вибрирует на уровне нашего сердца или 4-й чакры. Ошо предлагал для медитаций слово «Ху», которое соотносится со 2-й чакрой или центром Хары, где располагается наша воля и эмоции. Также различные индийские учителя предлагают свои мантры. Самыми распространенными являются Ом Нама Шивайя; Ом Шанти; Кодоиш, Кодоиш, Кодоиш Адонай Цбейот (по-русски Свят, Свят, Свят Господь Вседержитель). Часто вместе с пением мантр медитирующий смотрит на мандалу – симметричный рисунок, который обычно соотносится с какой-либо чакрой или качеством. Пение чужих мантр можно заменить на чтение наших молитв, православных или каких-либо других, которые вам нравятся. Мои любимые:
Мантра Великого Белого Братства:
Я Монада (или Душа),
Я Божественный Свет,
Я Любовь,
Я Воля,
Я есмь по образу и подобию Бога.
Покаяние:
Я прощаю и люблю себя.
Я прощаю всех, кто обидел меня и отпускаю их с миром.
Я полностью прощаю все.
Я прошу прощения у всех тех, кого я обидел, вольно или невольно, за всю жизнь.
Простите меня, простите меня, простите меня…
Я принимаю себя таким, какой я есть.
Ведь я часть этого мира.
Я свободен.
Я люблю весь мир, я люблю себя, я ощущаю себя светом.
Я прошу прощения у Бога за все содеянное до сегодняшнего дня.
Господи! Прими меня, простившего и прощенного, с открытым сердцем и чистыми помыслами.
Прими меня как частицу себя.
Руководи отныне и навсегда мыслями и делами моими.
На этом я с вами прощаюсь. Приятных вам медитаций и полезных инсайтов!
Приложения: Медитация “Высшее Я” по материалам диска “Активация ДНК”
На этом сайте в бесплатном доступе выложена серия прекрасных медитаций 3–го типа (ссылки размещены на картинках справа и слева)
Written by admin on December 1st, 2008 with 2 comments.
Read more articles on Личное развитие and Эзотерика.
Автор: Челнокова Ирина
Не секрет, что многие женщины не любят готовить. А некоторые не только не любят – они просто ненавидят это занятие. Например, все мои знакомые дамы делятся на два типа. Первые умудрились избежать готовки: кто благодаря отсутствию семья, у других дома готовит мама, бабушка (старшая в семье женщина или та, которая не работает). Вторые же страдают. Страдают каждый день или два раза в неделю, когда им приходится готовить. Хотя некоторые из них уже смирились.
Типичный пример – это моя мама. Она рассказывает, что в молодости просто впадала в панику, когда заканчивалась еда и необходимо было что-то опять готовить. Сейчас это уже привычное для нее занятие, есть определенный набор блюд, которые она готовит практически на автомате. Но, к сожалению, всех проблем автоматизация и рутинизация не решили. Даже теперь пару-тройку раз в неделю можно слышать ее вздох, когда закончилось первое или второе блюда и готовка опять ждет ее у плиты. Хотя с точки зрения техники приготовление еды уже не представляет для нее трудности.
Если мы вернемся ко мне, то проведя свое детство среди женщин, не пылающих нежными чувствами к готовке, я, естественно, бегала от нее, как от огня. Когда я начала жить со своим молодым человеком, то в первое время ничего не готовила и все было хорошо до тех пор, пока я не рассказала об этом своим знакомым девушкам. В ответ я услышала: «Как!? ты ему не готовишь? Да ты с ума сошла! Какая после этого ты женщина!» Наслушавшись таких нелестных отзывов, я пришла домой и с горя (или от злости?) приготовила первое, второе, салат, чуть ли не компот еще. Устала жутко, надоело это все мне до чертиков. И понятно, что все те блюда, что я наготовила, были съедены через силу, а моя готовка на этом завершилась.
Хотя, если говорить по секрету, был один тип блюд, которые я готовила с удовольствием еще с самого детства. Это были сладости – торты, печенья, кексы – все то, что не надо было готовить. Их можно готовить именно в тот момент, когда тебе этого захочется, когда душа попросит. И тут мы впервые замечаем ключевое слово всей нашей статьи – хочется. Расскажу об этом поподробнее.
Полгода назад я начала эксперимент – жить без слова надо, жить только со словом хочу. Я стала делать только то, что мне нравится и только тогда, когда мне хочется. Результаты этого опыта превзошли все мои ожидания и не только в том, что жизнь моя улучшилась, стала проще и больше в кайф, но и в области готовки, о которой мы сегодня и говорим. Живу я все еще (и надеюсь навсегда) не одна и любимому человеку вроде бы надо готовить, но решение в рамках эксперимента у нас было простое – мы люди уже взрослые и каждый может найти и быстренько приготовить себе то, что ему по вкусу, и когда захочется. Поэтому никакой необходимости, никакого домоклового меча, что надо готовить, надо мной уже не висело. Соответственно, ушло надо и появился интерес. Сначала мне захотелось приготовить одно блюда для любимого человека, потом пошло второе, третье. Как-то незаметно были исчерпаны запасы рецептов моих родителей, бабушек и я полезла в Интернет, нашла один кулинарный сайт, посмотрела, приготовила; проштудировала второй и третий, а потом в доме появились книжки по готовке. И теперь я уже за 20 минут могу приготовить обед из двух-трех блюд, причем из тех, которые мне интересно, и именно те, которые понравятся моему любимому человеку, потому что именно сегодня он, например, захотел макароны. Соответственно, он получает вкусную еду, а я получаю, что самое замечательное, творчество. Потому что я каждый раз могу приготовить что-то новое, что-то оригинальное. Обычно я основываюсь на каком-нибудь рецепта из книги или Интернета, но переделываю его под то, что у меня есть дома (в плане еды) и то, что мне понравится.
Мой опыт – это хорошо, но хотелось бы его перенести на весь женский род, или хотя бы на ту часть, которой это интересно. Поэтому я выделила 5 основных моментов в переходе от готовки как домашней обязанности к готовке как любимому творчеству:
Избавляемся от слова НАДО. Сначала давайте себе признаемся, что любой мало-мальски взрослый человек, начиная с 10-12 лет, в холодильнике может найти еду и приготовить ее себе сам. На самом деле, нет никакой необходимости каждый день или два раза в неделю приходить домой и готовить эту самую еду, ведь ваш ребенок или ваш муж или ваш любимый человек сможет найти сам в холодильнике то, что вы ему оставили. Например, помидоры и огурцы, из которых можно сделать салат. Или, как говорят мои друзья, «отморозки» – замороженные смеси овощей, которые тоже можно приготовить и съесть. (Про полезность и вредность отморозков и еду, которую вы приготовили «из под палки» разговор очень длинный, поэтому оставим его для следующего раза)
Теперь пора просто взять и приготовить то, что вам хочет. Не то, что надо, не то, что полезно или кто-то вам сказал, что это стоит приготовить, а то, что хочется. Причем делать это надо не в какой-то заранее известный момент, а в тот момент, когда желание приготовить родится само. Оно может прийти через 2 недели, а может через полгода и это не страшно. Важно лишь одно – это должно быть ваше истинное желание.
Запомните, что при готовке никогда не бывает ошибок. Вы создаете что-то новое, оригинальное и поэтому никто не заметит вашего несоответствия рецепту, ведь никто не знает вкус этого произведения. Так что ошибок не бывает.
Надо осознать, что ваша готовка – это творчество. А один из главных принципов в творчестве – это похвала. Важно, чтобы человеку искусства сказали: «Какая классная у тебя книга», «Какое интересно твое полотно» или «Как же вкусно ты приготовила!» Попросите своих родных высказывать более оптимистичные взгляды на вашу готовку, ведь чем больше похвалы вы получите, тем больше желания будет приготовить в следующий раз. Расскажите об этом своим мужу, ребенку или родителям.
Творите дальше, делайте это для своего удовольствия, не для кого-то. Ведь это настоящее творчество, это то, где вы можете проявить свою индивидуальность и сделать что-то прекрасное и для себя, и для других. Увлекательного творчества и приятного аппетита!
Written by admin on October 23rd, 2008 with comments disabled.
Read more articles on Дом and Личное развитие.
